Vil gjøre eldre tryggere på beina – og i hverdagen

Kurset går over ti uker. Den første og siste uken brukes til testing, mens de åtte ukene imellom består av trening og en kort informasjonsdel.

– Vi ønsker å se hvilken effekt fysisk aktivitet og et kort, intensivt treningsopplegg kan ha, forklarer fysioterapeut Kristoffer Ervesvåg.

Avgjørende

Fra samfunnets side er målet at flere skal kunne bo hjemme lenger. Det er også det de fleste eldre selv ønsker.

Sommeren 2023 lanserte regjeringen reformen «Bo trygt hjemme». Det er en bred samfunnsreform for et mer aldersvennlig og bærekraftig samfunn og har som mål at stadig flere eldre skal kunne bo hjemme lenger.

Avdelingsleder for fysio- og ergoterapitjenesten, Mariann Svendsen, mener god balanse og styrke er en av flere viktige faktorer som kan påvirke eldres mestring og trygghet i hverdagsaktiviteter. 

– Balanse og styrke er avgjørende for mange helt vanlige gjøremål. Om man skal bo hjemme og klare seg selv må man kunne  dusje, gå på toalettet, bevege seg i boligen og komme seg ut, forklarer Svendsen.

Frykt foran aktivitet

Tall fra SSB viser at stadig flere eldre bor hjemme, og at de bor hjemme lenger enn tidligere. Dette skyldes både flere eldre i befolkningen, bedre helse og en dreining fra institusjonsomsorg til hjemmebaserte tjenester.

Ervesvåg forteller at mange eldre opplever en ond sirkel. Når en person blir utrygg på beina, kan frykten i seg selv føre til mindre aktivitet. Det merkes særlig når vinteren kommer med snø og is.

– Hvis du er redd for å falle, unngår du kanskje å bevege deg eller delta i aktiviteter. Da får du dårligere funksjon, blir enda mer redd og gjør stadig mindre. Det blir en ond sirkel, sier Ervesvåg.

Håpet er at kurset skal gjøre deltakerne tryggere og hjelpe dem med å bryte denne sirkelen. 

God effekt

Kurset arrangeres vår og høst og har plass til ti deltakere. Deltakerne får også øvelser de skal gjøre hjemme mellom samlingene. 

Ervesvåg påpeker at mange tror trening handler om intensitet og lengde. Han mener det viktigste er bevegelse. 

– Den helsemessige gevinsten av treningen avtar jo lenger man holder på. Ti minutter med bevegelse vil ha en betydelig effekt på personer som er stillesittende. Noen tror at de må være veldig aktive for at det skal ha noen effekt. Men kanskje ti minutter er nok til å komme i gang, forklarer fysioterapeuten.

Ti uker er en kort periode i et helt år. Derfor er et viktig mål at deltakerne skal fortsette å være aktive etter at kurset er avsluttet.

– Tidligere har vi sett en generelle positiv effekt av treningen etter ti uker på kursdeltagerne. Vi håper de har fått inn noen gode vaner og gjort treningen til en del av den daglige rutinen.